Il est très fréquent pour un ectomorphe (personne qui a une structure mince et qui a tendance à maigrir facilement) de vouloir prendre du poids et avoir une silhouette plus athlétique. Cette tâche peut représenter un défi difficile, mais les bonnes astuces peuvent en facilité la prise de masse musculaire. Dans ce chapitre, nous allons vous présenter des techniques saines et sans stéroïdes anabolisants pour gagner du muscle et améliorer votre silhouette.

Comment prendre du muscle avec une alimentation saine ?

Tout d’abord, établir une alimentation équilibrée est essentiel lorsque l’on veut prendre du muscle. Pour ce faire, il est capital d’augmenter la consommation quotidienne de calories, en mangeant régulièrement tout au long de la journée et en optant pour des aliments à faible teneur en gras. On doit appliquer le principe des 5 aliments : optez pour des aliments variés riches en protéines (viandes, poissons, œufs), glucides complexes (riz, pâtes, légumes secs) et lipides (noix, huiles végétales).

Suivre un programme de musculation adapté

Un programme de musculation adapté est la clé pour obtenir le volume musculaire recherché. Il est recommandé de s’entrainer 3 à 4 fois par semaine, avec des exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires et des séries d’au moins 8 à 10 répétitions.

Le mieux serait de s’entraîner avec un coach ou un moniteur sportif qui puisse adapter le programme à votre morphologie et votre objectif de prise de masse.

Une alimentation adaptée accompagnée d’un programme d’entraînement efficace aidera à obtenir les résultats souhaités.

Combattre la graisse abdominale

Cependant, suivre un programme de musculation ne signifie pas que la graisse abdominale va être automatiquement éliminée. Pour perdre la graisse abdominale, il faudra de plus modifier son alimentation et faire des exercices spécifiques pour le ventre. Un des meilleurs exercices pour tonifier le ventre est le crunch classique et/ou les abdos sur ballon suisse. Ces exercices ciblent spécifiquement les muscles du ventre et se prêtent bien à la prise de masse.

Améliorer le métabolisme et les hormones

Il est primordial d’améliorer le métabolisme et les hormones pour obtenir des résultats satisfaisants lors d’une prise de masse. Pour cela, il faut veiller à avoir un sommeil de qualité et assez réparateur et s’accorder un temps de repos entre chaque séance d’entraînement. Aussi, on peut intégrer des suppléments alimentaires (créatine, BCAA) et des aliments riches en matières grasses (avocat, poisson gras, noix) à sa diète pour améliorer l’absorption des nutriments par l’organisme.

Astuces supplémentaires

• Boire beaucoup d’eau. La consommation optimale est de 2 à 2,5 litres par jour.
• Faire des pauses. Une pause une semaine sur deux permet à votre corps de récupérer et à votre esprit de se régénérer.
• Ne pas se fixer d’objectifs trop ambitieux. Il est plus judicieux de se fixer des objectifs raisonnables qu’on est capable d’atteindre.
• Rester motivée. Gagnez du muscle avec détermination en vous fixant des objectifs à court terme.
• Faire du cardio. Le cardio aide à améliorer sa condition physique et la résistance musculaire.

Rassemblons les astuces pour une prise de poids saine

Prendre du muscle n’est pas une chose facile, mais avec constance et discipline, vous pouvez obtenir les résultats souhaités. Il est possible de gagner du muscle en respectant quelques principes simples : manger sainement, suivre un programme d’entraînement adapté, combattre la graisse abdominale, améliorer son métabolisme et ses hormones et prendre en compte les astuces supplémentaires citées ci-dessus.
En suivant ces conseils simples, vous obtiendrez une silhouette plus athlétique et affinée. Mais pensez-vous que cela suffit ?

Si vous cherchez d’autres moyens pour atteindre vos objectifs de poids, vous pourriez être intéressé par Herbalife Nutrition. Cette entreprise propose une gamme de produits qui peuvent compléter votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement.

Maintenant que nous avons compris comment gagner du muscle et améliorer sa silhouette par une prise de poids saine, passons à l’examen des régimes alimentaires tendance en 2023 et leurs avantages, inconvénients et conseils pour bien choisir.